Đau thần kinh tọa có tập yoga được không? Liệu pháp đơn giản mà hiệu quả
Đau thần kinh tọa với biểu hiện đau nhức toàn bộ thân dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa gây nên những cơn khó chịu không nhỏ cho người bệnh. Nên phương pháp Yoga, với những động tác kéo giãn nhẹ nhàng và linh hoạt được đánh giá là có thể giúp giảm thiểu những cơn đau này. Liệu đau thần kinh tọa có tập yoga được không? Cùng Dược phẩm PQA tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Tại sao yoga lại tốt cho người bị đau thần kinh tọa?
Hoàn toàn có thể tập yoga khi bị đau thần kinh tọa! Thực tế, yoga được xem là một trong những bài tập chữa đau thần kinh tọa rất hiệu quả. Bởi khi tập yoga người bệnh sẽ có những cải thiện về sức khỏe, bao gồm:
- Giãn cơ, giảm đau: Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp kéo giãn các cơ xung quanh cột sống và dây thần kinh tọa, giảm áp lực lên dây thần kinh, từ đó làm giảm đau nhức.
- Tăng cường sức mạnh cơ: Việc tập trung vào các bài tập cơ giúp ổn định cột sống, hỗ trợ lưng dưới và giảm căng thẳng lên dây thần kinh tọa.
- Cải thiện tư thế: Yoga giúp điều chỉnh tư thế, giảm các tác động xấu lên cột sống và dây thần kinh.
- Giảm căng thẳng: Yoga còn là một phương pháp thư giãn hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau.
> Xem thêm: Mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa
Một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau thần kinh tọa
Đối với những người đang bị đau thần kinh tọa nên thực hiện các bài tập yoga tốt cho sức khỏe hệ thần kinh như:
Tư thế con mèo con bò (Cat-Cow Pose)
Tác dụng: Làm ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng ở lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên sàn, hai tay đặt thẳng hàng với vai, hai đầu gối thẳng hàng với hông.
- Hít vào, cong lưng lên như con mèo, cằm hướng xuống ngực, vai hóp lại.
- Thở ra, cong lưng xuống như con bò, nâng đầu lên, nhìn về phía trần.
- Lặp lại động tác này nhiều lần.
Tư thế trẻ em (Child's Pose)
Tác dụng: Kéo giãn lưng dưới, giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế quỳ gối, từ từ hạ người về phía trước, trán chạm sàn.
- Hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo thân người.
- Hít thở sâu và thư giãn.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh lưng, mở rộng ngực, kéo giãn cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt bên cạnh người, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng phần thân trên lên, dùng sức ở cánh tay và lưng.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tác dụng: Kéo giãn cột sống, tăng cường cơ mông, giảm đau lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân co lại, bàn chân đặt sát mông.
- Đặt hai tay dọc theo thân người.
- Từ từ nâng hông lên cao, tạo thành một cây cầu.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống.
Lưu ý: Đây chỉ là một số tư thế cơ bản, bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế yoga khác phù hợp với tình trạng của mình.
> Xem thêm: Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa
Những lưu ý khi tập yoga cho người đau thần kinh tọa
- Tư vấn bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
- Chọn lớp học phù hợp: Nên tìm một lớp yoga dành riêng cho người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề về lưng để được hướng dẫn kỹ càng.
- Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau đớn, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.
- Tập luyện đều đặn: Tập yoga thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn
Đặc biệt, để giảm tình trạng đau thần kinh tọa nhanh nhất, ổn định nhất, hạn chế tối đa các cơn đau nhức kéo dài, tái phát, người bệnh nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ trợ. Các sản phẩm này có tác dụng hỗ trợ điều trị đau thần kinh tạo từ bên trong bằng cách cung cấp các dưỡng chất, chăm sóc phục hồi xương khớp, kích thích tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết. Trong đó, PQA Phòng Phong là sản phẩm hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa được đánh giá cao nhất về hiệu quả.
PQA Phòng Phong giúp hỗ trợ trừ phong thấp, mạnh gân cốt, thư giãn xương khớp, giảm đau nhức do thoái hóa khớp. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với những trường hợp người bị đau nhức xương khớp do thoái hóa khớp, thần kinh tọa với biểu hiện đứng lên, ngồi xuống khó khăn, đau thần kinh vai gáy, tê buồn chân tay, cứng khớp, co duỗi khó khăn. Khi kiên trì sử dụng sản phẩm, người bệnh sẽ thấy tình trạng bệnh thuyên giảm nhanh chóng, các cơn đau nhức giảm dần và ngừng hẳn.
Sử dụng liệu trình PQA Phòng Phong chữa đau thần kinh tọa liên tục từ 2 - 3 tháng sẽ không còn hiện tượng đau thần kinh tọa. Để được tư vấn rõ hơn về cách sử dụng sản phẩm vui lòng liên hệ trực tiếp tới Dược sĩ PQA qua số tổng đài 0818.288.717 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí.
> Xem thêm: Vì sao PQA Phòng Phong giúp "đẩy lùi" bệnh thần kinh tọa tốt nhất?
Như vậy, thông qua các chia sẻ trên các bạn có thể thấy được rằng việc tập yoga không chỉ giúp giảm đau thần kinh tọa mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và lựa chọn những lớp học yoga phù hợp. Đừng quên nếu có băn khoăn thắc mắc cần tư vấn các bạn hãy liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0818.288.717 để được hỗ trợ.
—--------------------------------------
Địa chỉ: Thửa 99, QL 10, Tân Thành, Vụ Bản, Nam Định
Các bạn có thể tìm kiếm trên google bằng từ khóa: #thuocnampqa
Các kênh mạng xã hội:
Facebook: https://www.facebook.com/thuocnampqavn
Twitter: https://twitter.com/thuocnam_pqa
Instagram: https://www.instagram.com/thuocnampqa
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/thuocnampqa
Pinterest: https://www.pinterest.com/thuocnampqa/
500px: https://500px.com/p/thuocnampqa?view=photos
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCVclTkbo0lmUbCa9Cpr9c4Q để được hỗ trợ nhanh chóng và miễn phí.
